现在的年龄，朋友聚会时，都在说走路。微信圈里，步数的互动时时更新，日行万步的不少，走两万步的也有。
有一个朋友，但凡距离5公里以下的聚会都会步行去，他已走掉了二十公斤，衣服都重新买了。我没他认真，以3公里为限，聚会也都走着去，来回也有5、6公里了。
然后印象也翻新，原来路都不远。从家到新天地，不过3、4百米；到淮海路西端，不过2.6公里；到南京路也是2.7公里。从前去那些地方都是坐车的啊，似有点浪费。
走路健身的道理，大都很零碎，多数是经验，且很少明白为什么的。譬如出汗好，但为什么好？锻炼者大都是不清楚的。
有些是专业门槛，譬如快走需30分钟以上才有减肥效果，因为30分钟后开始燃烧脂肪。那是运动生理知识，一般医科生也不学的。
学医时知道，人体多余的糖分会转化成“糖原”，储存于肌肉和肝脏备用。却不知道，“肌糖原”只够30分钟使用，接着就要动员脂肪储备了，但那就是“减肥原理”。
当然不仅仅于此，之前学习过，人类的直立行走是后天学习得来的能力，比四只脚走要多耗能，也说明了走路健身的合理性。
走路促进血液循环也很重要，人体的静脉回流，需要肌肉的挤压，尤其是下肢血液。心脏泵出动脉血流向全身，肌肉压静脉血流回心脏，由此循环，肌肉是人体的“第二心脏”。
然而凡事不能绝对，走路也要适当，多走或走不得法也可能有伤害，譬如拉伤或劳损。
去年秋天去斯洛伐克，一天走了20公里，加上之前已有疲劳累积，我的大腿前侧肌肉拉伤了，鼓起了一个核桃般的硬球，不可触及，回国后理疗了一段时间才恢复。
随后再去日本九州就注意了，除了控制走路量，还每天做肌肉恢复，用小锤敲，帮助清除乳酸，果然不再有僵硬和疼痛了。
至于不得法，主要是运动肌群不协调。健身房私教提醒过我：光练快走，会使大腿外侧肌肉偏强，容易造成足外翻，要适当加强股内收肌的训练，让肌群的力量平衡。
虽然走路不会加强肌肉，但不动的肌肉会退化，现在我喜欢走路，是因为专门练过腿部肌肉，功率加大了，走路就轻松了。就是不能偏，要注意加强原本偏弱的内收肌群。
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