经验一次次地证明：走路是最好的减肥健身方法。之所以努力去猜想，是想知道些为什么？
简单地比对一下，在两种公认最实用的健身方法里，走路相对于游泳，具有起步门槛不高，条件限制少，对技术要求不高的优势。所以走路锻炼更容易上手，更容易被人接受，更容易看到锻炼成果。对于II型糖尿病或高血压病人来说，走路还会让腿部肌肉产生一系列复杂的生物化学反应以化解疾病。那么，走路就是这样的完美？健身可以一走了之？答案还是未必。
尽管动比不动好，走比不走好，但是怎么走得更好？如何事半功倍？还是有讲究的，需要继续深入猜想。很多看似简单的现象后面，其实有着极其复杂的机制？譬如在健身减肥中，我们常常听到有人说“燃烧脂肪”，那是一种大家都听得懂的比喻，其过程却不可能是这样的，人的脂肪怎么可能会燃烧呢？又不是点油灯。
得简单提一提人体的基础代谢率，那是决定一个人胖或瘦的基本界面，是指人体在安静不动时维持生命所必须的代谢率，每个人高低不一样。那些吃撑了不胖的人，基础代谢率一定高；而胖子的基础代谢率一定低。所以当有专家告诉你的基础代谢率高或者低时，一点也不神奇，计算人体基础代谢率的主要依据就是人的体表面积的大小，其和基础代谢率高低成反比。
所谓运动“燃烧脂肪”，其作用点就是提高人体的基础代谢率，所以走路锻炼的方法和质量很有讲究。“有氧运动”，如走路和游泳，都是在运动中直接提高人的基础代谢率，运动停下后，代谢也就恢复到原来的水平了。但是“无氧运动”不是，它在运动停下后，可以继续使人保持较高的基础代谢率水平。
所以正规的健身锻炼，一定是有氧和无氧相结合的。先热身几分钟，不仅仅是柔活了肌肉，也抬高了人体的代谢率，此时再做无氧，如器械的肌力训练或者我们日常的“俯卧撑”、仰卧起坐、原地蹲下起立和哑铃锻炼等肌力锻炼，对代谢率的提高是再接再厉了。
依此原理，无氧运动如果不是以练块头为目的的，应以局部肌肉觉得酸胀为度，提高代谢率即可。最后再做半小时的有氧运动。这时人体的基础代谢率已经稳定在一个高处了，消耗脂肪肯定比平常快，而且还可以在事后持续。所以一些女性的器械锻炼，其目的应是“醉翁之意不在酒”，在乎以肌力锻炼而提高自己的基础代谢率。当然无氧运动可以增加肌力，增加人体的形体美的功用，也是很多人所在乎的。
接着的就是猜想了，我猜测在人体中存在着基础代谢率的调节系统，可以自动调整人体的体重，以适应环境。为什么长期坐着的人会胖？为什么一直要登山或跑长路的人会瘦？这其中不仅仅是体能消耗大小的问题，还应该存在环境信号的刺激。一直要登山的人，如果胖了就会增加负担，所以机体会提高基础代谢率，加速脂肪代谢以适应环境。而一直坐着的人，胖一点、肌力差一点就没有关系，不存在抬高基础代谢率的信号，于是就肆无忌惮地胖了。这种信号接近于生物本能，动物中最善于跑的冠军猎豹，其身体几乎没有一点脂肪；而不善于跑的熊就胖乎乎的了。
再猜想下去，人体脂肪的堆积与消耗也是需要调节的。之前猜过，因为人在游泳时的热量散失较快，所以人就容易饿；那么人在走路时热量不易散，应该就不容易觉得饿？是的。自己有体会，还问过好多人，走路锻炼的确不如游泳那样容易觉得饿。以往都以为那是因为游泳的体能消耗大，实际是有生物信号的调节在起作用。所以，走路训练要求出汗的道理是对的，人的体表热了，生物信号就不会要求增加脂肪来保温了。
所以健身锻炼，不仅仅是运动直接消耗了多少脂肪和卡路里的过程，还人工创造了体力需求和身体负担太重的生物信号，从而多元刺激人体提高基础代谢率，并且形成可持续的消耗。同时还创造了人体表面的热刺激，以减弱储备脂肪的生物信号，不导致摄入更多的食品。猜想是几何的一条虚线，锻炼不是不明不白的事情，大概的道理就这样圆了。
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